Si të bëhemi më të zgjuar? Le të përpiqemi ta zgjidhim këtë pyetje, sepse shumë njerëz e dinë që ushtrimet mendore ju lejojnë të zhvilloni trurin në të njëjtën mënyrë si aktiviteti fizik - muskujt.
Tensioni i rregullt rrit ndjeshëm qëndrueshmërinë e mendjes: truri mësohet me stresin dhe mendimi bëhet më i qartë dhe më i saktë logjikisht.
Sidoqoftë, qëndrueshmëria nuk mund të arrihet në një mënyrë të thjeshtë. Për shembull, qëndresa fizike arrihet nga ushtrime të ndryshme aerobike: vrapim i shpejtë, not, çiklizëm, etj. Gjatë trajnimit, muskujt e zemrës kontraktohen më shpesh sesa në pushim, mushkëritë furnizohen me një sasi të madhe oksigjeni, duke pasuruar më pas çdo qelizë në trupin tonë.
Pra tensioni është themeli i qëndresës fizike.
Duke folur për qëndresën e mendjes, duhet të kuptohet se i njëjti parim është duke funksionuar këtu. Ju duhet të kryeni rregullisht detyra që kërkojnë përqendrim të zgjatur.
Nga rruga, kushtojini vëmendje 7 mënyrave për të zhvilluar trurin tuaj dhe 5 zakone që do ta mbajnë trurin tuaj të ri.
8 mënyra për tu bërë më të zgjuar
Në këtë artikull do të jap 8 mënyra që do t'ju lejojnë jo vetëm të bëheni më të zgjuar, ose të pomponi trurin tuaj, por gjithashtu të rrisni ndjeshëm qëndrueshmërinë e tij.
Unë do të tregoj jo vetëm për mënyrat klasike të zhvillimit të trurit, të njohura për shumë njerëz, por gjithashtu do të përmend metodat që u përdorën nga Pitagorianët - dishepuj dhe ndjekës të matematikanit dhe filozofit të madh grek antik Pitagora.
Në të njëjtën kohë, duhet të themi menjëherë se do të kërkohen shumë përpjekje nga ju. Kush mendon se zhvillimi i trurit është më i lehtë sesa arritja e një figure atletike, gabon thellësisht.
Nëse jeni serioz, atëherë fjalë për fjalë pas një muaji trajnimi të rregullt, do të habiteni me progresin që më parë ju dukej një shumë e paarritshme e njerëzve të talentuar.
Bëni diçka të re një herë në javë
Në shikim të parë, kjo mund të duket e pakuptimtë, ose të paktën joserioze. Sidoqoftë, në realitet, kjo nuk është aspak e vërtetë. Fakti është se pothuajse armiku kryesor i trurit tonë është rutina.
Nëse filloni ta holloni gradualisht me diçka të re, lidhjet e reja nervore do të shfaqen në trurin tuaj, të cilat, natyrisht, do të kenë një efekt pozitiv në zhvillimin e trurit.
Duhet sqaruar se çdo gjë e re mund të jetë: një vizitë në një ekspozitë arti, një udhëtim në Filarmoni, një udhëtim i planifikuar në një pjesë të qytetit ku nuk keni qenë kurrë. Ju gjithashtu mund të ktheheni nga puna ose shkolla në një mënyrë që nuk keni udhëtuar kurrë, dhe të darkoni në mbrëmje jo në shtëpi, por diku në një vend publik.
Me pak fjalë, të paktën një herë në javë bëni diçka që zakonisht nuk e bëni. Sa më shumë që e diversifikoni jetën tuaj të përditshme, aq më e dobishme do të jetë për trurin tuaj, si rezultat i së cilës mund të bëheni më të zgjuar.
Lexojnë libra
Lexoni një material të veçantë të madh për përfitimet e leximit të librave, i cili përmban informacionin më të rëndësishëm.
Me pak fjalë, leximi i rregullt zhvillon imagjinatën, fjalorin, përqendrimin, kujtesën dhe të menduarit, dhe gjithashtu zgjeron shumë horizontet.
Sidoqoftë duhet të kuptohet që të gjitha arsyetimet si "Nuk kam kohë të mjaftueshme", "Jam shumë e zënë" ose "Nuk di nga të filloj" në asnjë mënyrë nuk na justifikojnë. Zakon i leximit formohet në të njëjtën mënyrë si çdo zakon tjetër.
Prandaj, nëse nuk e kuptoni plotësisht rëndësinë e leximit të librave, lexoni artikullin në lidhjen e mësipërme dhe zbatoni menjëherë këtë zakon në jetë. Rezultatet nuk do të vonojnë shumë.
Të studiojmë një gjuhë të huaj
Longshtë provuar prej kohësh që mësimi i një gjuhe të huaj përmirëson funksionimin e trurit si asgjë tjetër. Kjo është arsyeja pse në shumë vende shumë të zhvilluara, të moshuarit shpesh ndjekin kurse të gjuhëve të huaja. Dhe nuk është dëshira për të zotëruar një gjuhë të re komunikimi që i shtyn ata.
Shkencëtarët sapo kanë zbuluar se mësimi i një gjuhe të huaj ka një efekt jashtëzakonisht pozitiv në tru dhe zvogëlon ndjeshëm rrezikun e çmendurisë, domethënë çmendurisë së fituar. Dhe është pikërisht për të mos kaluar vitet e fundit të jetës në marasminë senile që njerëzit të kujdesen për veten e tyre, duke u përpjekur të zotërojnë një gjuhë të re.
Nëse jeni i ri, atëherë rëndësinë e mësimit të anglishtes - gjuhën e komunikimit ndërkombëtar - ju vetë e kuptoni në mënyrë të përsosur. Pra, pse të mos ndërthurim të dobishmen me atë edhe më të dobishme? Sidomos nëse doni të bëheni më të zgjuar.
Nga rruga, studiuesit vunë re sjellje të pazakontë të trurit në kohën e interpretimit të njëkohshëm. Përkthyesi, i cili është në mes të punës së tij, aktivizon jo një ose disa pjesë të lëvore cerebrale, por pothuajse të gjithë trurin. Aktiviteti i trurit të përkthyesit shfaqet në ekran si një njollë e kuqe pothuajse e fortë, e cila tregon një stres mendor kolosal.
Të gjitha këto fakte tregojnë se mësimi i gjuhëve të huaja nuk është vetëm fitimprurës, por edhe tepër i dobishëm!
Mësoni poezi
Ju ndoshta keni dëgjuar për përfitimet e memorizimit të poezisë përmendsh dhe se si ajo ndihmon shumë në zhvillimin e kujtesës. Sidoqoftë, në kohën tonë, shumë pak njerëz (veçanërisht të rinjtë) janë në gjendje të citojnë të paktën klasikë të tillë të famshëm si Pushkin ose Lermontov, për të mos përmendur Derzhavin, Griboyedov dhe Zhukovsky, Feta dhe Nekrasov, Balmont dhe Mandelstam.
Por dihet me besueshmëri se kur mëson përmendësh poezinë, truri ynë sinkronizohet me mënyrën e të menduarit të poetëve, si rezultat i së cilës zhvillohet kultura e fjalës.
Mësimi i gjuhëve të huaja është shumë më i lehtë, pasi kujtesa jonë stërvitet, si muskujt e një atleti. Së bashku me këtë, aftësia e përgjithshme për të memorizuar informacionin rritet.
Belinsky tha: "Poezia është lloji më i lartë i artit", dhe Gogol e shkroi atë "Bukuroshja është burimi i poezisë".
Nuk është e habitshme se pothuajse të gjithë njerëzit e mëdhenj të dashur poezi dhe citon shumë nga kujtesa. Ndoshta, ekziston një lloj misteri këtu që të gjithë ata që kanë prirjen për krijimtari dhe gjithçka elegante e duan poezinë.
Mbani në mend se nuk keni nevojë të mësoni të gjithë Eugene Onegin për të zhvilluar trurin tuaj. Mjafton të zgjidhni një fragment të vogël që ju pëlqen më shumë. Le të jetë një katërkëndësh i vogël, kuptimi dhe ritmi i së cilës është i afërt dhe i kuptueshëm për ju.
Në një mënyrë ose në një tjetër, por duke u bashkuar me poezinë, ju do t'i bëni një shërbim të shkëlqyeshëm inteligjencës suaj emocionale dhe sigurisht që do të bëheni më të zgjuar.
Metoda e Pitagorës
Pitagora është një filozof dhe matematikan i shquar antik grek, themeluesi i shkollës Pitagoriane. Herodoti e quajti atë "i mençuri më i madh helen". Historia e jetës së Pitagorës është e vështirë të ndahet nga legjendat që e përfaqësojnë atë si një të urtë të përsosur dhe një shkencëtar të madh, kushtuar të gjitha sekreteve të Grekëve dhe Barbarëve.
Ka shumë legjenda se cilat metoda të zhvillimit të trurit përdorën Pitagora. Sigurisht, nuk është e mundur të konfirmohet vërtetësia e tyre, por kjo nuk është aq e rëndësishme.
Nëse dëshironi të krijoni një kujtesë fenomenale dhe të pomponi trurin tuaj, përpiquni të paktën një javë të bëni ushtrimin e njohur si Metoda Pitagoriane.
Asshtë si më poshtë.
Çdo mbrëmje (ose mëngjes) përsëritni ngjarjet e ditës së kaluar në mendjen tuaj, duke filluar me zgjimin. Mos harroni se në cilën orë jeni zgjuar, si keni larë dhëmbët, çfarë mendimi ju ka ardhur kur keni ngrënë mëngjes, si jeni duke vozitur për në punë ose shkollë. Shtë e rëndësishme të shëtisni nëpër kujtime në detaje të plota, duke u përpjekur të ndjeni të njëjtat emocione dhe ndjenja që shoqëruan ngjarjet e ditës.
Për më tepër, ju duhet të vlerësoni veprimet tuaja të kryera gjatë kësaj dite duke i bërë vetes pyetjet e mëposhtme:
- Çfarë kam bërë sot?
- Çfarë nuk keni bërë, por keni dashur?
- Cilat veprime meritojnë dënim?
- Si duhet të gëzohesh?
Pasi të keni zotëruar teknikën njëditore të një lloj provimi të vetëdijes, filloni të zhyteni gradualisht në të kaluarën, duke kujtuar atë që ndodhi dje dhe pardje.
Nëse keni karakter për ta bërë këtë çdo ditë, ju garantohet suksesi - çdo kompjuter do ta ketë zili kujtesën tuaj. Duke stërvitur në këtë mënyrë, për disa muaj do të mësoni të mbani vëmendjen vazhdimisht të ndezur (nga rruga, kjo teknikë përdoret kur trajnoni oficerë të inteligjencës).
Duke trajnuar kujtesën tuaj për një kohë të gjatë, ju do të mësoni të rikuperoni shpejt ngjarjet nga periudha të ndryshme të jetës tuaj dhe do të jeni në gjendje të memorizoni blloqe të mëdha informacioni.
Ndoshta kjo do të duket fantastike për ju, por në fund të fundit, në kohët antike njerëzit kujtuan përmendësh një numër të madh legjendash dhe legjendash, dhe askush nuk e konsideroi atë si një mrekulli.
Duke folur për kujtesën, duhet thënë se një gjë e tillë si "mbingarkesa e kujtesës" thjesht nuk ekziston, prandaj mos u shqetësoni se memorizimi i poezisë ose kujtimi i ngjarjeve të ditës do të ngarkojë kujtesën tuaj me informacion të panevojshëm dhe atëherë nuk do të jeni në gjendje të mbani mend atë që ju nevojitet.
Natalya Bekhtereva, neurofiziologe sovjetike dhe ruse dhe studiuese e shquar e trurit, pohoi se një person nuk harron asgjë në parim.
Gjithçka që kemi parë dhe përjetuar ndonjëherë ruhet në thellësitë e trurit dhe mund të nxirret prej andej. Kjo është pjesërisht ajo që u ndodh njerëzve të mbytur që u rikthyen në jetë.
Shumë prej tyre tregojnë se para se të venitej vetëdija e tyre, e gjithë jeta e tyre kaloi përpara shikimit të tyre të brendshëm deri në detajet më të vogla.
Spondiliti ankilozues e shpjegon këtë me faktin se në kërkim të shpëtimit, truri, si të thuash, "lëviz" nëpër jetë, duke kërkuar situata të ngjashme në të që do të sugjeronin një rrugëdalje nga rreziku i vdekshëm. Dhe meqë e gjithë kjo ndodh për disa sekonda, bëhet një përfundim tjetër i rëndësishëm: në situata kritike, truri mund të përshpejtojë kohën e brendshme, duke vendosur orën biologjike në një ritëm të furishëm.
Por pse, nëse truri i një personi mban mend gjithçka, ne nuk mund të nxjerrim gjithmonë nga kujtesa edhe atë që është jashtëzakonisht e nevojshme? Ky është akoma një mister.
Në një mënyrë ose në një tjetër, por Metoda Pitagoriane padyshim që do t'ju lejojë të përmirësoni ndjeshëm funksionin e trurit, i cili do t'ju ndihmojë në mënyrë të pashmangshme të bëheni më të zgjuar.
Ushtrime me numra
Pestalozzi, një nga edukatorët më të mëdhenj të së kaluarës, tha: "Numërimi dhe llogaritja janë bazat e rendit në kokë". Kushdo që ka edhe një lidhje indirekte me shkencat e sakta mund ta konfirmojë këtë.
Llogaritjet mendore janë një mënyrë e vjetër e provuar për të zhvilluar qëndrueshmërinë mendore. Platoni, një nga filozofët më të mëdhenj grekë antikë, student i Sokratit dhe mësues i Aristotelit, e kuptoi mirë rëndësinë e zhvillimit të aftësive llogaritëse.
Ai shkroi:
"Ata që janë natyrshëm të fortë në llogaritjet do të tregojnë mprehtësinë natyrore në të gjitha ndjekjet e tjera shkencore, dhe ata që e bëjnë atë më keq mund të zhvillojnë aftësitë e tyre aritmetike përmes ushtrimeve dhe praktikave, dhe kështu të bëhen më të zgjuar dhe më të zgjuar."
Tani do të jap disa ushtrime që do t'ju kërkojnë të punoni intensivisht në "muskujt" tuaj kompjuterikë. Këto ushtrime mund të bëhen në heshtje ose me zë të lartë, shpejt ose ngadalë, ndërsa jeni në shtëpi ose duke ecur në rrugë. Ata janë gjithashtu idealë për të udhëtuar në transportin publik.
Pra, vazhdoni sekuencat ngjitëse dhe zbritëse:
Lart në 2 hapa
2, 4, 6, 8, …, 96, 98, 100
Poshtë në 2 hapa
100, 98, 96, 94, …, 6, 4, 2
Lart në 3 hapa
3, 6, 9, 12, …, 93, 96, 99
Poshtë në 3 hapa
99, 96, 93, 90, …, 9, 6, 3
Lart në 4 hapa
4, 8, 12, 16, …, 92, 96, 100
Poshtë në 4 hapa
100, 96, 92, 88, …, 12, 8, 4
Nëse truri juaj nuk vlon në këtë pikë, provoni të vazhdoni me sekuencat e dyfishta ngjitje dhe zbritëse:
Lart në hapat e 2 dhe 3
2-3, 4-6, 6-9, 8-12, …, 62-93, 64-96, 66-99
Poshtë në 2 dhe 3 hapa
66-99, 64-96, 62-93, 60-90, …, 6-9, 4-6, 2-3
Lart në hapat e 3 dhe 2
3-2, 6-4, 9-6, 12-8, …, 93-62, 96-64, 99-66
Poshtë në 3 dhe 2 hapa
99-66, 96-64, 93-62, 90-60, ……, 9-6, 6-4, 3-2
Lart në hapat e 3 dhe 4
3-4, 6-8, 9-12, 12-16, …, 69-92, 72-96, 75-100
Poshtë në hapat e 3 dhe 4
75-100, 72-96, 69-92, 66-88, …, 9-12, 6-8, 3-4
Pasi të keni zotëruar ushtrimet e mëparshme, kaloni në sekuencat zbritëse të trefishtë:
Poshtë në hapat e 2, 4, 3
100-100-99, 98-96-96, 96-92-93, 94-88-90,…, 52-4-27
Poshtë në 5, 2, 3 hapa
100-100-100, 95-98-97, 90-96-94, 85-94-91, …, 5-62-43
Disa studiues besojnë se këto ushtrime me numra (si dhe variantet e tyre të shumta) janë përdorur në mënyrë aktive në shkollën Pitagoriane.
Në një mënyrë ose në një tjetër, por do të habiteni se çfarë efekti do t'ju sjellë kjo metodë pas një muaji trajnimi të përditshëm.
Ju jo vetëm që do të bëheni më të zgjuar në kuptimin e gjerë, por do të jeni në gjendje të përqendroni vëmendjen tek gjërat abstrakte për një kohë të gjatë dhe në të njëjtën kohë të mbani një sasi të madhe informacioni në kokën tuaj.
Detyrat logjike dhe enigmat
Detyrat logjike dhe të gjitha llojet e enigmave janë një nga mënyrat më të mira për të pompuar trurin tuaj dhe për tu bërë më të zgjuar. Në fund të fundit, është me ndihmën e tyre që ju të mund të bëni gjimnastikë të rregullt të mendjes, duke u zhytur në një komplot realist të problemit.
Nuk ka shumë për të shtuar këtu, thjesht mbani mend rregullin: sa më shpesh që tundni gyrusin tuaj, aq më mirë funksionon truri juaj. Dhe detyrat logjike janë mbase mjeti më i mirë për këtë.
Për fat të mirë, mund t'i merrni kudo: blini një libër ose shkarkoni aplikacionin përkatës në telefonin tuaj. Nga rruga, këtu janë disa shembuj të problemeve logjike mjaft të vështira që kemi botuar më herët:
- Problemi i Kantit
- Monedha me peshë
- Gjëegjëza e Ajnshtajnit
- Problemi i Tolstoit
Fikeni trurin për 10 minuta
Mënyra e fundit, por jashtëzakonisht e rëndësishme e zhvillimit të trurit është aftësia për ta fikur atë. Për kontroll të plotë mbi mendjen tuaj, mësoni jo vetëm ta mbani aktive për një kohë të gjatë, por edhe ta fikni me kohë. Dhe bëjeni atë qëllimisht.
Me siguri keni vërejtur momente gjatë ditës kur ngrini për pak kohë, duke parë një pikë dhe nuk mendoni për asgjë.
Nga jashtë duket sikur jeni zhytur në mendim të thellë, ndërsa në fakt vetëdija juaj është në një gjendje pushimi të plotë. Kështu, truri e vë veten në rregull, duke harmonizuar pjesët tepër të stresuara.
Të mësoni të fikni qëllimisht trurin tuaj për 5-10 minuta në ditë do të përmirësojë ndjeshëm funksionin e trurit dhe do t'ju ndihmojë të bëheni më të zgjuar.
Sidoqoftë, të mësosh këtë hile në dukje të thjeshtë nuk është aq e lehtë. Uluni drejt, sigurojini vetes heshtje dhe pushim të plotë. Më tej, me një përpjekje vullneti, përpiquni të relaksoheni brenda dhe të mos mendoni asgjë.
Me kalimin e kohës, ju do të mësoni të mbylleni shpejt, duke rindezur kështu vetëdijen tuaj.
Le ta përmbledhim
Nëse doni të bëheni më të zgjuar, të shpejtoni trurin tuaj, të rrisni ndjeshëm qëndrueshmërinë mendore dhe thjesht të filloni të mendoni më mirë, duhet të ndiqni këto rregulla:
- Bëni diçka të re një herë në javë
- Lexojnë libra
- Të studiojmë një gjuhë të huaj
- Mësoni poezi
- Përdorni "Metodën Pitagoriane"
- Ushtroni me numra
- Zgjidh problemet logjike dhe enigmat
- Fikeni trurin për 5-10 minuta
Epo, tani varet nga ju. Nëse doni të bëheni më të zgjuar - bëni rregullisht ushtrimet e propozuara, dhe rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje.
Në fund, unë rekomandoj t'i kushtoj vëmendje Bazave të Logjikës, e cila diskuton bazat e të menduarit logjik, të cilat çdo person i përfshirë në vetë-zhvillim duhet të dijë.
